z pilka

[...] lezac 4x8 20/20/20/20 4 5sciaganie drazka szeroko za glowe 3x15/10/10 34/34/43 5 przyciaganie drazka V dol 3x8 34/34/43 brzuch 4x12 KTE 4x15 brzuszki na rzymskiej (z pilka 7kg x10 i 5x bez) 3x10 unoszenie nog lezac CARDIO 26 min rower w terenie 20 min szybki chod/bieg Zapomnialam napisac pomiarow oraz przysiadow: Pomiary Waga 61 0 Obwod [...]

Zacisnęłam zęby i sprawdziłam w jakiej formie jest paluszek - ruchliwość jest zachowana, więc to pewnie tylko mocne stłuczenie. Mądrzy ludzie powiedzieli mi, że i złamany i stłuczony mały paluszek leczy się tak samo - altacet, arcalan, troche gazy na to i przykleić malutki palec plastrem do jego zdrowego sąsiada. Tak też czynię i jest dobrze. [...]

Dziękuję serdecznie za kciuki :-) Kupy w D też się przydadzą! Próbowałam zapoznać się z ćwiczeniami z piłką, dla początkujących. Bo ćwiczeniem ani treningiem to tego nie nazwę. Bo albo spadałam z piłki albo się ślizgałam albo musiałam sprawdzać jak wykonać dane ćwiczenie (głównie to, nadal się wdrażam w terminologię sportową) No i miałam tylko te [...]

Napastnik Manchesteru United, Dymitar Berbatow stwierdził w jednym z wywiadów, że jego kolega z linii ataku "Czerwonych Diabłów", Wayne Rooney jest lepszym piłkarzem od Cristiano Ronaldo. Ronaldo niedawno odszedł z Old Trafford, stając się piłkarzem Realu Madryt. Teraz kibice największe nadzieje pokładają w Rooneyu. - Ronaldo był dla nas [...]

[...] nie bede chodzic na silownie. Cos mi sie pokrecilo z karnetami i ten w starej silowni skonczyl mi sie wczoraj, a nowy bede miala w nowej silowni od poczatku maja. Kompletnie mi sie nie oplaca kupowac teraz karnetu na stara silownie. Bede robic trening rozciagajacy w domu i bede wioslowac. Mam tez duza pilke, to moge robic trening z pilka :-)

czy my nie ustalałyśmy niedawno, że robisz tylko ćwiczenia z piłką :-> żadnych sztang proszę. Musisz najpierw zamknąć diastasis ćwiczeniami na brzuch z szarfą. A takimi przysiadami ze sztangą angażującymi mięśnie brzucha szczelinę możesz łatwo powiększyć..

Może być problem, gdyż na w-fie i sksach "niewskazane" są zabawy telefonem i innym sprzętem ;<. Będzie okazja to coś ogarnę ;) @EDIT: muszę się nauczyć wybijać z piłką z naskoku, bo w porównaniu z jedną nogą tracę na centymetrach :D. Raz na jakiś czas się uda naskokiem skoczyć wyżej niż jedną, a bez piłki to zawsze :p @EDIT2: Dyth, ja [...]

dzień 21 TRENING: marsz godzinny Raczej słabiej poszło niż mocno. Było powłóczenie nogami, przeplatanie normalnym chodem, a nawet podbiegi z wkurvem, że tak daleko zaszłam %-) Suczka, oczywiście, nigdy nie wie o co chodzi \-) Zdezorientowana totalnie jest na ostatnich metrach, tych co to można się dobić poczciwym wzniesieniem #-P, kiedy to coraz [...]

Kokosiku, Mistrzu, ważne, że zaglądasz :-)) Dziękuję };-) No tak, regulamin poważna sprawa 8-O Atram, staram się jak mogę, żeby to jakoś wyglądało @-|}:-( __________________________________________________________________ dzień 27 DNT dzień 28 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 9/9/9 8/8/8 10/10x6+5+CCx4/6 [...]

Jeszcze sobie poflugam zanim całkowicie yebnę :-))\-)}:-( dzień 44 Miska trochę rozjechana o garstkę orzechów. Wycieczka rowerowa + TRENING: RĘCE + BRZUCH 1. Uginanie rąk ze sztangą 3x10 9/9/9 9/9/9 2A. Uginanie z gumą (ręce wysoko) 3x10 2B. Młotki 3x10 4/4/4 4/4/4 3. Naprzemienne uginania z gumą 3x10 4. Pompki w podporze 3x10 8+2/5+4/5+2+2 [...]

Marta, :-D8-) I'm totally in ORAZ can't wait \-)}:-( dzień 47 TRENING: NOGI 1A. Uginanie nóg z piłką 3x10 1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10 2A. Wykroki dalekie 3x20 5/5/5x16 3/3/3x13+CCx7 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Wznosy bioder 3x20 5/5/5 5/5/5 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 3x10 25/25/25 30/30/30x1+25x9 5. Bułgar 3x10 cc x [...]

Mikosiu, czytałam właśnie, że w tym samym dniu mordowałyśmy brzuch 8-) Taaaaa, czytałam @-):->%-) Ty nie kichaj. Masz być zdrowa :-))};-) _________________________________________________________________ dzień 25 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 9/9/9x7+4+CCx4 9/9x11+4/7 3. Wypady chodzone dalekie [...]

Marta, to się bardzo cieszę :-) Będę co jakiś czas powtarzać te fotki i porównywać, bo mimo, że pomiary się praktycznie nie zmieniają, nie czuję żebym stała w miejscu ;-) Veronia, pewnie, śmiało ;-) Ann, to tym bardziej trzeba spiąć zad 8-) Odezwała się ta co to się nudzi \-) __________________________________________________________________ dzień [...]

Ja mam też malutko miejsca bo łóżka nie składam:) Rok temu uczyłem się nożyc i jak najszerszej obrotówki Ziadane'a, no i biegałem z piłką i przy kancie łóżka jak najbliżej starałem się machać tymi nogami a później zwód Cruffy'a lub obrotówa szeroko:) Jakoś wychodziło stopniowo i opanowałem to bardzo dobrze i dzięki temu lepiej mogę zwieść [...]

Dziś był trening obwodowy :3 serie po 16-16-16(ile dałam rady;) 1.wspięcia na palce stojąc 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 20-25-30 kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 10-15-15 kg 4.wypychanie nóg na maszynie siedząc 40-50-60kg 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 20-25-30kg 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15-20-25kg [...]

dziś bez treningu. Dietka przez moje błędne wyliczenia troszke niedociągnięta. Czuję się już troszkę lżej. Tym razem myślę, że będzie jakiś progres. Co do hormonów, to okaże się w poniedziałek czy mam z nimi problem. Niedawno giekolog-endykronolog zaleciła mi zrobić badania na poziom testosteronu. Czy to może byc przyczyna mojego [...]

http://www.youtube.com/watch?v=23z4vZJZjZw http://www.youtube.com/watch?v=OciWQBmE6O4 http://www.youtube.com/watch?v=E4356JRd2-Q http://www.youtube.com/watch?v=6L8KTyHHX9Q http://www.youtube.com/watch?v=mvlYQX6KS-A http://www.youtube.com/watch?v=xXDaT8eUZ2A http://www.youtube.com/watch?v=YRSnBYtrng4 http://www.youtube.com/watch?v=mC5sT23WKa0 [...]

Dzień 51/ Tydzień VIII/Cardio Cardio: Rozgrzewka 5 min /bieg w miejscu, skakanka, pajace/ 1. 20 przysiadów z piłką przy ścianie 15 pompek /w 1 serii życiówka, pękło 15 jednym ciągiem 8-) 50 pajacy 2. 11 burpees /dobrze szło, dołożyłam po 1 sztuce/ :-D 10 wypadów na 1 nogę 20 unoszenie nóg w leżeniu 3. 1-minuta skip A /w ostatniej serii skip A [...]

Wiedziałam, że słusznie się boję z tym niedosytem %-) To pewnie takie jakieś chore przekonanie, że zbyt krótko ćwiczyłam (trening z piłką w ekstremalnej wersji ze skakanką 1 min. po każdym ćwiczeniu potrafił zająć mi ponad 2,5godziny i wcale nie mówię, że mi się to podobało) Myślę, że błędem jest, iż nie robię żadnych serii rozgrzewkowych bo [...]

DZIEŃ 3 TRENING: Dzień 2 - trening #1 rozgrzewka 1. przysiad 3x 8-12 cc/20/30/40/47x11/50x10/52x8 Ostatnie powtórzenia z 52kg już niestabilne. Zresztą niżej wklejam film z ostatniej serii. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 32x14/25x20/27x20 Zaczęłam ze zbyt dużym ciężarem i nie byłam w stanie dobić do 20 powtórzeń. Wiem, że obciążenie jest [...]